Consejos de elevación manual de objetos 2018-11-26T12:31:34+00:00

Consejos y pasos a seguir para levantar una carga

Una de las mayores causas de lesiones de la espalda en el trabajo es levantar o manipular objetos de forma incorrecta. Aprender y seguir el método correcto para levantar una carga pesada y manipularla de modo adecuado puede ayudar a prevenir lesiones y evitar el dolor de espalda. Eche un vistazo a estos consejos de elevación manual, recomendados por el Ejecutivo de Seguridad y Salud.

consejos para levantar una carga

Consejos para levantar una carga: en todas las situaciones, proteja su espalda

Recoger un objeto es algo que hacemos todos los días. Puede ser un bolígrafo que se ha caido, o una de las muchas cajas cuando se muda de casa. Sin embargo, a menos que comprendamos la tensión que realmente ponemos en nuestra espalda, es poco probable que lo pensemos mucho, hasta que la edad o las lesiones nos obliguen a enfrentarlo.Hemos encontrado este video de Muscle & Motion que le permite ver los efectos respectivos de recoger objetos ligeros o pesados en su esqueleto y en sus músculos. Ilustra perfectamente las técnicas malas y buenas.

Consejos para levantar una carga: piense antes de levantar

Planea el movimiento. ¿Dónde se va a colocar la carga? Use heramientas de ayuda apropiadas donde sea posible. ¿Va a necesitar ayuda con la carga? Elimine los obstaculos, como por ejemplo los materiales de embalaje descartado. Para un levantamiento largo, como desde el suelo hasta la altura del hombro, considere dejar la carga a la mitad, sobre una mesa o banco para cambiar su agarre.

Consejos para levantar una carga: mantenga la carga cerca de la cintura

Mantenga la carga cerca de la cintura el mayor tiempo posible mientras levantarla. La distancia de la carga desde la columna vertebral a la altura de la cintura es un factor importante sobre un cargamento de la columna vertebral y los músculos de la espalda. Mantenga el lado más pesado de la carga al lado del cuerpo. Si no se puede acercar mucho a la carga, intente deslizarla hacia el cuerpo antes de tratar de levantarla.

Consejos para levantar una carga: adopte una posición estable

Sus pies deben estar separados con una pierna ligeramente adelante para mantener el equilibrio. Esté preparado para mover sus pies al momento de levantar el peso para mantener una postura estable. Usando ropa demasiado ajustada o calzado inadecuado, como tacones o chanclas, puede dificultar esta tarea.

Consejos para levantar una carga: asegúrese de mantener bien la carga

Donde sea posible, abrace la carga cerca del cuerpo. Esta puede ser una mejor opción que agarrarla con la fuerza de las manos solo.

Consejos para levantar una carga: no doble la espalda al levantar objetos

Una ligera flexión de la espalda, caderas y rodillas al inicio del levantamiento es preferible al flexionar por completo la espalda (agacharse) o flexionar por completo las caderas y las rodillas, en otras palabras, ponerse completamente en cuclillas. No flexione la espalda más durante el levantamiento. Esto puede suceder si las piernas comienzan a enderezarse antes de comenzar a elevar la carga. Una empresa de mudanzas estadounidense, Kearney, hizo un buen video de las diferentes técnicas para levantar diferentes piezas. Aunque algunos de los muebles que manejan no están empacados, el proceso sería idéntico si lo fueran, salvo la técnica del cajón.